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Aprendiendo a respirar: La respiración abdominal

¿Aprender a respirar? Sí, has leído bien. Y es qué respirar podemos todos, eso está claro, pero respirar bien ya es otro asunto. Muchas veces el respirar bien o no va a marcar la diferencia entre sentirme mejor o peor, estar más cansado o menos cansado. Respirar bien por tanto es clave. Se podría decir que hay tres tipos de respiración: 

  • Respiración clavicular: Se trata del tipo de respiración en la que «movemos» los hombros, es la que solemos tener cuando estamos agitados, corremos (y no sabemos respirar bien), tenemos ataques de ansiedad,  estamos nerviosos, etc. No es nada efectiva ya que tomamos poco ahora cada poco tiempo y nos hace hiperventilar.
  • Respiración costal: Es la respiración que normalmente hacemos, sobretodo si no hemos trabajado la respiración abdominal. Es más efectiva que la respiración clavicular, pero menos que la abdominal.
  • Respiración abdominal o diafragmática: Es la más efectiva ya que es con la que se toma más aire y se trabaja con el abdomen de ahí su nombre. Nos centraremos en este tipo de respiración. 

Comenzamos con la primera parte de la respiración abdominal en este post, en un futuro post continuaré hablando sobre cómo hacer efectiva la misma. Esta respiración es la que te va ayudar especialmente cuando estés «nervioso», con ansiedad, ira, estresado, etc. Aunque la puedes utilizar en cualquier momento y es la más recomendable. Cuando estamos tensos o agitados por una situación, persona, cosa o problemas es normal respirar más rápido al aparecer emociones que nos activan como puede ser la ansiedad o la ira. Sin embargo hay que saber llegar de nuevo a una respiración más pausada y tranquila para finalizar con la respiración abdominal. La respiración, al igual que otras técnicas que ya veremos, es una respuesta incompatible con la respiración agitada, el estrés o la ansiedad. Por tanto es la mejor forma para combatir esos problemas. Las personas que suelen tener mucha activación, es decir mucho estrés, mucha ansiedad, suelen estar nerviosos a menudo, etc… les cuesta algo más realizar una buena respiración. Por eso hay que practicar y seguir practicando.

Primero repasamos dos conceptos básicos en la respiración: Inspiración (tomamos aire y el volumen del abdomen aumenta) e Espiración (cuando soltamos el aire). Y cómo debemos estar al realizar este tipo de respiración: primero para practicar lo mejor es buscar un lugar tranquilo, como nuestra habitación o el salón si no hay mucho ruido. Ya que sí estamos en un ambiente muy ruidoso, al principio cuando estamos empezando a practicar nos va a costar mucho más. Sí es posible nos tumbamos en la cama o el sofá para estar más cómodos. Sí no es posible eso, sentados, piernas no cruzadas, en mala postura que estemos incómodos, o que no vayamos a aguantar ni un momento sentados. También es importante la ropa que llevamos, si llevamos ropas muy ajustadas nos va a resultar más difícil respirar bien, porque vamos a estar incómodos. Por eso trata de tener ropa cómoda.

Practicaremos la respiración tres veces al día al menos, durante unos cinco minutos. Recuerda no tienes que forzar nada. Ambiente, ropa y postura adecuadas e inspirar y espirar. Sí, en el momento de empezar a practicar la relajación…dices pero ¡¡¡si ya estoy estresadísimoooo!!, pues todos los días lo intentas, te obligas. Tomas aire despacio, y lo sueltas despacio. Al principio te va a costar bastante es normal, pero respira ¡qué a veces se nos olvida!

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Hay salida a la violencia de género

Sí tu chico te da miedo, cuéntalo. Hay salida a la violencia de género.

De esta forma se presenta la nueva campaña contra la violencia de género en España a través del Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad. Todos sabemos de la necesidad de atajar este problema cuanto antes y qué mejor forma que enfocar esta vez la campaña a la juventud. Si Tu Chico Te Controla El Móvil

Concienciar sobre la violencia de género es una tarea de todo, y la base de todo es la educación tanto en centros educativos, como en casa y otros lugares. Aunque pueda parecer mentira existen las adolescentes maltratadas por su parejas, algunas no han llegado a violencia física otras sí. Pero el simple hecho del control total, puede llevar al maltrato psicológico. Un ejemplo lo podemos ver en este vídeo:

 

*Todos los derechos son del creador. Sólo difundo este vídeo. No soy su creadora ni su dueña.*

El vídeo entra dentro de la campaña 2015 para concienciar a los jóvenes principalmente. Y es que el conocimiento, y la concienciación del problema sobretodo ayudan a prevenirlo. En muchas ocasiones las primeras evidencias de maltrato por muy sútiles que sean se manifiestan en la adolescencia. Sin embargo lo que empieza como algo sútil puede transformarse rápida o lentamente en algo muy grave por lo que todos debemos luchar para frenar, prevenir y que no vuelva a suceder tanto en España como en otras partes del mundo.

No tengas miedo y denuncia. Hay salida. El teléfono de atención a víctimas de malos tratos en España es el 016. Sí este no es tu país, informáte seguramente tu país ofrezca un servicio parecido.

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El niño y la rabieta

Los niños igual que tienen cosas buenas tienen cosas malas…..o más bien cosas que nos enfadan a los adultos. Ya sea si son sus padres, sus tíos, hermanos mayores, profesores o cualquier otra persona, los niños tienen rabietas. 

En realidad es como si les entrara tal rabia que casi, casi te la contagia a ti también. Pero lo que hay que tener presente es que son normales hasta cierto punto entre los 2 y los 5 años. Los niños están entrando en la infancia, y con la evolución normal llegan estas «pataletas». También pueden aparecer posteriormente. Lo que hay que tener en cuenta es que debemos mantener la calma ante todo, a pesar de que el niño o la niña, nos esté «poniendo de los nervios». Nosotros somos el adulto, somos quién maneja la situación y no el niño. Hay que manejar la situación con autoridad y con calma. Ya que si nos alteramos nosotros y empezamos a gritar al nivel del niño, éste seguramente empezará a tener una rabieta mayor.

Hay que hacer caso al niño, sí, pero no al lloro, al grito, etc. No hay que ceder ante sus exigencias (no quiero comer, no me quiero bañar, no quiero irme del parque, etc). Hay que mantenerse firmes, con autoridad pero calmados. Se pueden buscar conductas alternativas a la rabieta, como por ejemplo que ayude en la preparación de la comida (si tiene rabietas por eso), cantar canciones, leer cuentos (mientras se va a dormir), etc.

Los niños, a pesar de ser pequeños, no son tontos. Por eso si cuanta más importancia se de a sus rabietas (sin sentido) más las harán. Es por eso que es tan importante mantenerse firmes y no ceder a sus exigencias de niños.

Recordad que aunque parezca que nunca se va a calmar el niño llegará un momento en que lo hará, no perdáis los nervios vosotros, conservad la calma aunque parezca muy difícil en algunos momentos.

¡Y como siempre, recordad que sólo son niños!

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Pasarela de delgadez

En las pasarelas de moda se puede ver de todo: las últimas tendencias, ropa increíble que te gustaría tener y que nunca tendrás, ropa que no entiendes, blogueros de moda conociendo de primera mano lo que su diseñador favorito está creando para la nueva temporada, diseñadores que son seguidos por estrellas mediáticas de distintos ámbitos y modelos muchos, muchos modelos.

Los chicos y las chicas que son modelos suelen entrar dentro de unos cánones de belleza, porque para eso son modelos, ¿o no?. Lo cierto es que desde las pasarelas no sólo se presentan la ropa, el calzado o los complementos del momento sino también lo que se «lleva» en cuánto al físico. Estas tendencias representan un arma de doble filo para millones de personas (especialmente mujeres y adolescentes). No negaremos que estos modelos tienen físicos muy cuidados y en muchas ocasiones, en mi opinión creo que compartida por bastantes personas, demasiado delgados o delgadas en el caso de las modelos femeninas. ¿Dónde esta el límite? Entre lo sano y lo loco, dónde cada gramo cuenta, llegando a hacer locuras por desfilar con el modisto X por ser el más famoso del momento o por ser la mejor pasarela.

Reconozco mi desconocimiento del mundo de los modelos, pero si conozco el mundo que hay detrás de una persona que no quiere comer, que hace mucho ejercicio no por sentirse mejor sino por bajar gramo tras gramo hasta desaparecer y no parecerse ni en la sombra de lo que fue. Y ahora supongo que saldrán los detractores, diciendo que no todos los modelos se comportan de esta forma. Pues claro, no estoy diciendo eso, pero no negaremos las evidencias de la extremada delgadez de algunas modelos que salen por ejemplo en las pasarelas (y a veces en otros sitios) mientras ves la televisión que te dan ganas de darles un poco de lo que estás comiendo en ese momento.

En varios países se está empezando a prohibir el uso de modelos extremadamente delgadas. Es decir, que por vías médicas no entren dentro de los registros mínimos. Así que desde aquí APLAUDO, estas medidas y pido que se vigile con mucho cuidado este mundo dónde chicos y chicas muyyyy jóvenes empiezan a trabajar. Las medidas han sido propuestas en Francia a través de una ley dónde se prohíbe acceder a la profesión de modelo si tu índice de masa corporal (IMC) es menor que los límites propuestos por sus ministerios de sanidad y trabajo. Sí no se cumple la ley, como por ejemplo agencias de modelos, diseñadores, etc….puede llevar a elevadas multas de dinero. También se penará por ley las webs que potencien dicha extrema delgadez llegando a penas incluso de cárcel. Mi querida Holanda, esta vez no es pionera en tomar medidas, sino que puede que siga el ejemplo de Francia. Estudiarán realizar una ley similar a la francesa. Muchos otros países se deberían sumar a estas propuestas y otras muchas que se deberían hacer.

Es bueno sentirse bien con uno mismo, ser sano, comer bien, hacer deporte…. Pero si estas jóvenes promesas se obsesionan desde tan jóvenes con la extrema delgadez para poder desfilar con tal diseñador y ese diseñador les acepta entonces, ¿qué hacemos?. ¿Dejamos a estos chicos y a estas chicas a la merced de las pasarelas?. ¿No les decimos que esa progresión de no comer (o comer en de forma compulsiva para después vomitar), y hacer mil cosas inverosímiles en muchas ocasiones para adelgazar pueden llevarles a tener una enfermedad grave? ¿No les decimos que la anorexia o la bulimia son enfermedades muy graves? ¿Qué ha muerto gente por ellas? ¿Qué no todo vale en la moda?.

Debemos actuar ya, no sería la primera vez que escucho a niñas de 10-13 años decir que están gordas…¿gordas? ¿de qué hija mía? si eres una niña aún. Estos niños se fijan en esas modelos (y actores, y músicos y ….), por eso es que el control debe ser inflexible tanto para modelos mujer como hombre (que la anorexia y bulimia también existe en hombres), pero de eso ya se hablará.

Come bien, haz deporte, y mantén tu mente sana.

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Helicópteros, Apisonadoras y otros Guardaespaldas

¿Tienes hijos? ¿Alguna vez has pensado que clase de padre eres?

He conocido muchas clases de padres, y algunos eran helicópteros, apisonadoras y otros guardaespaldas. A veces eran incluso todo a la vez, que no sé que daba más miedo si eso o por separado. Quizá no sea tu caso, no te preocupes que no todos son así. Sin embargo me ha parecido apropiado hablar de este tipo de padres y madres. Puede que conozcáis algún caso vosotros también.

  • Helicópteros: Son aquellos padres/madres que «sobrevuelan» sobre su hijo/a. Están pendientes siempre de sí estudian, casi estudian más ellos que los propios niños. Preguntan constantemente que hacen, se convierten en la sombra de sus hijos.
  • Apisonadoras: Tienen miedo de que sus hijos tengan dificultades en el futuro y tratan de crearles un camino sin ninguna traba y obstáculo. La frustración no puede entrar en la vida de sus hijos y hacen lo posible para que no tengan ningún problema ni se enfrenten a nada ellos solos.
  • Guardaespaldas: Están constantemente protegiendo a sus hijos, como si de sus «guardaespaldas» se trataran. Van a los sitios que sus hijos van, se convierten en su sombra y su voz aunque sus hijos no les necesiten.

También existen otros «tipos» de padres, de estos en futuro hablaremos de ellos. Las críticas como siempre son constructivas para mejorar. Todos los padres en algún momento de su vida son algunas de estas tres cosas o las tres, sin embargo hay que saber dónde parar y hasta dónde puede ser beneficioso para vuestro hijo/a. Es bueno que sean responsables ellos de sus estudios, que se equivoquen por sí mismos para poder aprender. Aunque por supuesto hay que seguir educando como padres pero no como helicópteros, apisonadoras y otros guardaespaldas.

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