Cómo se enamora tu cerebro (How your brain falls in love)

Me gustaría dejar hoy una charla de TED a cargo de la bióloga Dawn Maslar. En su discurso nos habla del amor desde el punto de vista biológico con diferentes estudios y bases científicas del mismo. Aporta de esta forma una nueva visión a una emoción que todos de una u otra forma sentimos alguna vez en la vida.

Y es que el amor es una emoción, por supuesto una emoción positiva. Porque nos aporta sensaciones agradables, queremos volver a repetirlo y sentirlo de forma constante. Dawn en su charla nos aporta información sobre esta emoción desde la biología y nos explica que sucede cuando un hombre o una  mujer se enamoran.

Como siempre digo potenciemos las emociones positivas frente a las negativas, pero todas son necesarias y cumplen su función. Disfrutad de la charla y del amor.

*Todos los derechos son del creador. Sólo difundo este vídeo. No soy su creadora ni su dueña.*

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¿Por qué reímos?

¿Por qué reímos?. Una cuestión muy simple para algo que hemos hecho todos, niños, adolescentes, adultos o ancianos. Me gustaría acercaros una charla que me ha parecido de lo más interesante que nos acerca la risa desde un punto de vista científico.

La charla de TED Talks está a cargo de Sophie Scott, una neurocientífica, que nos desgrana los aspectos científicos de la risa, distintos estudios y nos responde a algunas cuestiones relativas al tema. Es un discurso ameno y muy vivo que nos recuerda la importancia de la risa en nuestras vidas.

Debemos potenciar más nuestras emociones positivas, dar mayor valor a las mismas porque reconocer su existencia y su potencial nos ayudará a desarrollar mejor nuestro día a día. Todo a través de una sonrisa y reír, reír mucho siempre.

Disfrutad del vídeo.

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¡Valiente!

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Valiente, que bonita palabra y que a veces se usa tan poco. Valientes son muchas personas en su día a día. Valiente es un adjetivo que se debe usar más, porque decir valiente impulsa a la persona a creer más en sí mismo. Puede ser la llave de la motivación.

¡Valiente! es la nueva campaña de la Comunidad de Madrid (España) contra el acoso escolar o bullying. He encontrado esta campaña muy bonita y muy Valiente a la vez. Se trata de potenciar la denuncia ante el acoso y no el hecho de ser chivato ante los compañeros sino de ser Valiente de poder ayudar y salir de esas situaciones. La campaña va dirigida hacia los estudiantes.

Como ya hemos comentado aquí sobre el acoso escolar, se produce muchas veces a espaldas de los profesores y entorno, que en un primer momento desconocen que se está produciendo acoso. El silencio alimenta el acoso, también el miedo. Por tanto:

“Ante el acoso escolar no te calles, cuéntalo”

En este blog se ha tratado ya varias veces este tema dejo enlaces a esas publicaciones:

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El efecto en el cerebro de las percepciones corporales

Un artículo para hoy. Son muchas las publicaciones, investigaciones y estudios que aparecen diariamente sin darnos cuenta.

En este caso hoy traigo un estudio de Catherine Preston y H. Henrik Ehrsson. Tiene por título: Illusory Obesity Triggers Body Dissatisfaction Responses in the Insula and Anterior Cingulate Cortex. Cerebral Cortex, 2016; DOI. El estudio se puede encontrar Pinchando aquí.

Este estudio se basa en la concepción actual que se tiene de la imagen corporal, la talla y los emociones negativas hacia el cuerpo que existen en la mayoría de las personas occidentales. Ya hablamos hace tiempo de los daños que se ejercían con estos estereotipos en las pasarelas, sí conocéis esa entrada del blog os invito a ella pinchando aquí. El concepto que se tiene del cuerpo ha ido cambiando y evolucionando a lo largo de los años, pero la realidad es que “querer ser más delgadas o delgados” genera también problemas de salud mental y física que pueden llegar a ser graves.

Volviendo al asunto. Los mecanismos neurales que se encuentran como base de estos sentimientos negativos hacia el cuerpo aún son casi desconocidos por lo que se necesita de su estudio. El estudio de enfermedades como anorexia, bulimia, obesidad siendo trastornos de la conducta alimentaria sigue estudiándose y es que el estudio y la educación son las mejores forma de prevención.

En la investigación se utilizaron ilusiones multisensoriales para crear la sensación de cuerpos obesos y delgados mientras se realizaba una resonancia magnética. Entre las partes cerebrales afectadas en el proceso y desarrollo de las emociones negativas en estos casos está la ínsula y el córtex cingular anterior junto con sus interacciones con el córtex parietal posterior, encargado en la percepción de la obesidad. Los resultados en la percepción de la delgadez, fueron mayores en las participantes femeninas. Y es que como ya sabemos de forma general, y de forma particular los profesionales, son muchos los casos que se producen de trastornos alimentarios en mujeres, aunque también se producen en hombres aunque no de forma tan visible como en mujeres. En el experimento participaron 32 personas, la mitad eran hombres y la mitad eran mujeres.

Entonces, ¿qué indica este estudio?. Que las percepciones del cuerpo y las sensaciones que produce tienen su efecto en el cerebro y por tanto podrían explicar a niveles neurológicos y biológicos la vulnerabilidad de la mujer a los trastornos de alimentación. 

Imagen gratis de la lente de un objetivo en primer plano

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Técnicas de estudio eficaces

¿Cuál es la clave del estudio?. Quizá esa sea la gran pregunta, es que todos los estudiantes se han hecho alguna vez en su vida. En realidad se podrían decir muchas claves y consejos para ayudar al estudio aunque todos sabemos que lo principal es tener ganas de estudiar y motivación desde el propio estudiante.

Empezar con buen pie cualquier actividad que se emprenda como por ejemplo estudiar, debe ser la principal clave para estudiar de una forma más eficaz. No quiere decir que nos guste siempre lo que se estudia. Lamentablemente no siempre es así y no siempre se quiere estudiar. Sin embargo algunas técnicas pueden favorecer el estudio y el aprobado. Las técnicas de estudio no son infalibles, ya que como digo la actitud ante el mismo, motivación, ganas de aprender y de estudiar son más importantes previas a esas técnicas. Se pueden utilizar todas o algunas. Lo más normal es combinar al menos dos o tres y terminar eligiendo las que mejor se adapten a cada estudiante.

También se debe tener en cuenta que no es lo mismo estudiar algo más de números, matemáticas, física….que textos más contundentes. Igualmente las técnicas adaptadas pueden ser válidas para todos.

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Algunas técnicas de estudio eficaces que fomentan y ayudan al estudio son:

  • Lectura: Pre-lectura y lectura comprensiva: La lectura del temario a estudiar es la principal técnica de estudio. Es la que nos va a decir que contenido y temas se tienen que estudiar y aprender. Aunque la lectura en sí misma, merece un post a parte podemos decir que habría dos etapas a grandes rasgos: una pre-lectura y una lectura comprensiva. La pre-lectura, es una primera lectura en la que tratamos de ver de que nos habla el texto. Esta forma de lectura nos permite conocer rápidamente el tema y poder hacer un esquema mental o escrito de las ideas generales. También ayuda a entender previamente la clase que vayamos a tener a continuación en caso de que vayamos a clase en ese momento. Por otra parte, la lectura comprensiva es leer el texto de forma más detallada, pausada y tranquila. Parando sí es necesario en cada párrafo para comprender todo lo que se dice para asimilar, comprender y aprender todo mejor.
  • Subrayado: Seguramente esta sea una de las técnicas más conocidas ya que se trabaja de forma frecuente en el aula. El subrayado aunque es una técnica simple puede resultar complicado en algunos estudiantes especialmente al principio. Subrayar es destacar con una línea debajo de las palabras o frases, cosas que nos parecen importantes dentro del texto que se está leyendo y estudiando. Puede resultar a veces complicado sí no se sabe destacar bien esas ideas. Por eso hay que practicar a menudo hasta que se realice bien. Es conveniente utilizar distintos colores (sin abusar en exceso), con el fin de señalar con estos colores una jerarquía dentro del texto que visualmente exista esa jerarquía también. Aunque no lo parezca el subrayado, va a ayudar en gran manera a mejorar y a estudiar casi sin darnos cuenta.
  • Apuntes propios:  Muchas veces da pereza hacer tus apuntes. Sí, es un trabajo extra. Sin embargo disponer de tus propias palabras y tu propio texto te va adelantar gran parte del trabajo. Al realizar los apuntes, el temario te va a ir sonando algo más que al principio. A partir del subrayado e incluso del resumen que veremos luego se pueden crear buenos apuntes propios. Se pueden realizar de forma escrita a mano o a ordenador como uno se sienta más cómodo. Y a partir de ahí, trabajar esos apuntes.
  • Resumen: Se trata de una redacción muy breve que contenga los datos más importantes de lo que acabamos de leer. Es importante usar el vocabulario más adaptado a nosotros, y sí hay que aprender términos específicos escribirlos y explicarlos con nuestras palabras, para aprenderlos mejor. El resumen debe ser claro con coherencia y cohesión en el mismo. Teniendo en cuenta lo subrayado y el esquema o esquemas hechos. Siguiendo un orden que facilite su lectura para cualquier persona aunque sobretodo como es lógico para el estudiante que lo va a estudiar.

  • Esquemas o Mapas mentales: Otra de las técnicas por excelencia. A cuántos estudiantes alguna vez su profesor les dijo: “esquemas para mañana”. Y es que los esquemas son una parte fundamental del estudio ya que ayudan a organizar, resumir y planificar mejor el estudio. Estos esquemas son mapas mentales, que pueden ser eso, mentales o escritos. Yo recomiendo que sean escritos para tenerlos y poder echar un vistazo de vez en cuando. Especialmente cuando se está aprendiendo a hacer esquemas. Lo subrayado se plasma de forma más gráfica en un esquema. Existen esquemas de muchos tipos. Depende de cada persona, sus gustos y también del texto y lo que se pretenda con el mismo. Pueden ser muy breves a más extensos. Lo importante es no copiar todo porque entonces no tenemos un esquema si no una copia. Eso es lo complicado para muchos estudiantes. Práctica siempre que puedas con todo lo que estudies, el esquema empieza en tu cabeza y poco a poco va fluyendo en el papel u ordenador. Un consejo es que se busquen las propias palabras, abreviaturas, y símbolos del estudiante.
  • Fichas de Estudio: Las fichas son un método conocido de aprendizaje. Ayudan a aprender datos, fechas, y momentos. Son un resumen muy breve de los contenidos. Puede haber fichas de distintos tipos. Son comunes las fichas hechas a mano que no ocupen mucho más que el tamaño de la mano para poder llevarlas mejor. De esta forma se podrá repasar fácilmente en el transporte público por ejemplo. 
  • Realizar ejercicios y casos prácticos: La práctica resulta fundamental en la mayoría de las asignaturas y temas a estudiar. En ocasiones son ejercicios prácticos como puede ser en materias como matemáticas o física y en otros casos prácticos a desarrollar en los que se debe poner en práctica toda la teoría. Estos ejercicios pueden resultar complicados al principio pero todo es practicar. La mejor forma de estudiar es realizar esto sólo o en compañía de otros estudiantes para fomentar más el estudio.
  • Tests y exámenes previos: Después de realizar tareas más prácticas sí se dispone de material y sí no se dispone se pueden crear preguntas y tests ejemplo para poder probar lo aprendido hasta ese momento. De esta forma se puede repasar los puntos más débiles del estudio.
  • Reglas Mnemotécnicas: Esta técnica es recomendable cuando se tienen que memorizar y aprender una serie de palabras, listas, o grupos de cosas. Es la asociación de esos conceptos a aprender con cosas cotidianas, familiares o de nuestro día a día. Una forma puede ser con la técnica de la historieta. Se construye a apartir de la lista de cosas a aprender una historia sencilla que se pueda recordar fácilmente. Otra forma es la técnica de los lugares, tratando de realizar un recorrido que podamos recordar fácilmente y nos ayuda a recordar lo estudiado. También se pueden crear imágenes o frases que nos recuerden a esas palabras, tomar las iniciales de varias y crear una palabra nueva de la que nos acordemos. Debe ser claro todo para no confundir al estudiante.
  • Organización y planificación: Son fundamentales para un buen estudio. Especialmente cuando se trata de grandes temarios aunque siempre es importante.  La organización nos lleva a tener un lugar de estudio adecuado en primer lugar. Sí, en tú caso por el motivo que sea, no tienes, puedes acudir a distintas bibliotecas y lugares habilitados en tu ciudad o pueblo para ello. La mesa debe de estar despejada con las cosas imprescindibles para el estudio: libro de estudio, cuaderno (folios), boligráfo, lápiz, colores y demás utensilios que se necesiten. Luz adecuada si es natural mejor, sí se estudia de noche con buena luz en un ambiente tranquilo. La planificación también es importante, sí hay una fecha tope o un examen planificarse con tiempo es importante aunqeu no sea siempre posible. Planificar por ejemplo esta semana dos temas, la semana que viene otros dos, etc.
  • Dibujos y gráficos: Los dibujos y gráficos son otra forma de aprendizaje y estudio. La memoria visual puede llegar a ser muy potente y son muchos los estudiantes que se ayudan de esta memoria para mejorar su estudio.

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Convocatoria PIR 2016

Se acaba de publicar la convocatoria para el PIR del próximo año 2016. Se trata de la formación sanitaria especializada para ser Psicólogo Interno Residente. La convocatoria es para España sólo. La prueba será el día 6 de Febrero, siempre suele ser sobre esas fechas. Será algo complicado conseguir plaza ya que sólo se ofertan 129 plazas este año y 26 en la Comunidad de Madrid. Aún así no es imposible, así si eres psicólogo y te ves con ganas ¡inténtalo!.

Primero debes registrar tu solicitud para acceder al examen desde el día 21 de Septiembre hasta el 30 del mismo mes. Para más información cada Colegio de Psicólogos os informará al respecto.

Mientras tanto, si aún no sabes qué es el PIR. Recuerda este post.

Mucha suerte si os lanzáis a por ello.

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¿Qué es el P.I.R?: Conociendo más esta oposición

A algunos de vosotros ajenos a la psicología quizá os suene, quizá sea conocido o quizá no sepáis que es.  Para los psicólogos en España, se trata de algo bien conocido por todos, a lo que no todos aspiran (por el motivo que sea) y es un objetivo no imposible de alcanzar pero que si llega es través de muchas horas de estudio y esfuerzo.

El PIR (Psicólogo Interno Residente), es una oposición para psicólogos. Con ella puede acceder a una residencia de cuatro años en hospitales del territorio español. Se asemeja a otras oposiciones de la rama sanitaria como el MIR para los médicos.

La primera vez que se realizó fue en el año 1983 a nivel de comunidades y a partir del año 1994 a nivel nacional. La realización del examen PIR es de carácter anual. Se centra en el ámbito de la psicología clínica aunque pueden acceder todos los licenciados en psicología (si no cambian las cosas en el futuro).

Existen muchas academias que preparan este examen, tanto con clases como con temarios y simulacros de examen. También se puede preparar el examen cada persona por su cuenta. Éste consta de 235 preguntas y se suele celebrar entre en Enero y principios de Febrero. Al examen hay que llegar con fuerzas ya que dura unas cinco horas. Además y como no podía ser de otra manera es de tipo test dónde nos proporcionan en cada ítem cinco respuestas y hay que señalar la verdadera o la más verdadera (cómo odio que hagan eso). Siendo la respuesta correcta 3 puntos, la incorrecta resta 1 y las respuestas en blanco ni restan ni suman. Si quieres plaza debes contestar todas, de perdidos al río. La gente que se presenta como en todas las oposiciones hay de todo: los que van con lo “puesto” a probar fortuna, los que han estudiado un poco un par de meses y los que llevan mucho tiempo estudiando y se conocen el examen perfectamente…que no siempre esto se traduce en plaza.

El temario es extenso y básicamente es dar un buen repaso y estudio a la carrera e incluso estudiar mucho más en profundidad temas que apenas trataste en la carrera. Preparar cualquier oposición puede ser frustante por el tiempo empleado. No desesperes, sacar plaza a la primera en esta oposición es bastante complicado pero no imposible, conozco casos del milagro.

Sí lo tuyo es el PIR mucha suerte, muchas horas de estudio y ¡¡¡a por ello!!!

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“El examen será oral”: Consejos para vencer el miedo ante exámenes orales.

Cuando un profesor o profesora hace esta afirmación, más de un estudiante tiembla de nervios y no por no saberse precisamente la materia. El miedo y la ansiedad a hablar en público es más normal de lo que parece es por eso que siguiendo una serie de consejos y entrenando mucho podremos vencer o al menos mejorar ese miedo y no quedarnos bloqueados ante un examen. Estos son algunos de los consejos:

  1. Estudia: parece el consejo más obvio de todos, pero siempre estudia los exámenes y más aún los orales. En ellos los silencios no pueden ser eternos, que no sean porque no te sabes la materia. Estudia, estudia y estudia.
  2. Práctica en voz alta: Una vez que hayas estudiado y mientras lo hagas practica en voz alta en la habitación dónde estudies. Esto ayudará a acostumbrarte al sonido de tu voz recitando el temario.
  3. Practica con tus padres, hermanos, o con las personas con las que convivas: Esto te ayudará a seguir tomando confianza contigo mismo y estas personas te ayudarán a corregir fallos a la vez que darte confianza ante un pequeño público.
  4. Practica con amigos y/u otras personas: Cuánto más amplio y variado sea el público más te ayudará a romper ese miedo.
  5. Conoce el lugar dónde se va a realizar el examen: Si es en tu aula habitual, otra del mismo edificio o un lugar completamente nuevo para tí. Familiarizarte con ese aula te va ayudar.
  6. Conoce al grupo que va a estar presente: Sí conoces al grupo, confía en que son tus compañeros que van a pasar por el mismo examen, si no les conoces o estás sólo, piensa que has estudiado y puedes con ello porque has practicado mucho.
  7. Sí empiezas a notar los síntomas de la ansiedad no te asustes.
  8. Utiliza técnicas de relajación antes de entrar y después y si fuera necesario durante el examen.
  9. Utiliza las autoinstrucciones, tu puedes ayudarte con frases cortas y positivas dándote ánimo durante el estudio y la preparación del examen como antes y durante el mismo.
  10. Recuerda que es un examen: por muy importante que sea, no es el fin del mundo. Puedes con ello.

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