En el año 2013 se publicó el 27 de Noviembre un artículo, en mi opinión, muy interesante para la psicología. Unos investigadores realizaron un mapa corporal con las emociones (las más importantes) que tiene el ser humano. El artículo se llama «Bodily maps of emotions» y sus autores son Lauri Nummenmaaa, Enrico Glereana , Riitta Harib, y Jari K. Hietanend, todos investigadores de Finlandia.
Las emociones como ya he comentando en alguna ocasión, tienen su reflejo en el cuerpo también. Y es que éstas se manifiestan de tres formas: cognitiva (pensamientos, preocupaciones, etc), motora (me muevo más, me muevo menos, me toco el pelo) y fisiológica (respiro agitadamente, noto taquicardias, etc). En este último caso es el que nos implica este artículo, ya que vemos que se ha demostrado que las emociones efectivamente afectan al cuerpo, o mejor dicho el cuerpo se ve afectado por ellas.
Conociendo las emociones como las conozco, he de decir que se han acercado tanto a las sensaciones que transmiten esas emociones que por eso es un gran hallazgo. Si queréis saber como han hecho su trabajo o algo más acerca de él, podéis encontrar el texto y un resumen además de otros datos en este link: article
Os quiero dejar un breve vídeo también que resumen un poco en imágenes lo que ha obtenido este estudio. Os dejo algunas palabras traducidas a español, por si tenéis problemas con el inglés. Happiness: Felicidad; Anger: Ira; Fear: Miedo; Disgust: Disgusto; Sadness: Tristeza; Shame: Vergüenza; Surprise: Sorpresa; Pride: Orgullo; Love: Amor; Envy: Envidia; Anxiety: Ansiedad
*Todos los derechos son del creador. Sólo difundo este vídeo. No soy su creadora ni su dueña.*
Continuamos con la segunda parte de la película de Pixar, Inside Out. El pasado martes ya publiqué un post sobre la película, esta vez se hablará de los personajes y como han enfocado cada emoción en la película.
*AVISO: A partir de este momento puede haber algún spoiler de la película
Conociendo los personajes
En esta película conocer los personajes es conocer a las emociones que nos presentan. Han querido centrarse en las emociones básicas, aunque yo también he echado de menos la ansiedad o el orgullo. Quizá demasiado complejo para una película de «niños». Creo que el orden de aparición de las emociones en la niña y en la película es bastante correcto y adecuado. Las expresiones faciales de cada emoción, están bastante logradas, además de tratar de identificar cada una con un color, no es que las emociones tengan color pero las relacionamos más con estos de forma intuitiva.
JOY – ALEGRÍA
Veo gracioso que la pongan todo el rato iluminada como dando luz, en un símil con lo que es la alegría para las personas luz en muchas de las ocasiones en las que aparece. También la película nos demuestra que no todo es alegría y que ésta no puede solucionar las situaciones «apareciendo» ya que aunque la deseemos no siempre es la más adecuada.
SADNESS-TRISTEZA
Tristeza es un gran personaje dentro de la película, como lo es dentro de nuestras vidas. El personaje me recuerda un poco a Edna de Scooby Doo. La tristeza, tradicionalmente, supongo que por las lágrimas, se ha visto reflejada por el color azul. También en inglés «feeling blue», es como decir que estás triste. El papel de Sadness (o tristeza) en la película, especialmente al final, nos lleva a lo que en el fondo ya sabíamos, todas las emociones juegan un gran papel.
ANGER- IRA
Pobres, los hombres de oficina en los que se han reflejado para hacer este personaje. Por lo demás, refleja de forma muy aproximada qué es la ira, creo que pocas personas no habrían puesto a este personaje de rojo vivo. Los puños cerrados es un aspecto muy característico de como se presenta externamente la ira….y creedme que en algunos casos si nos pudiera salir fuego de verdad nos saldría. Ese fuego, representa al «subidón» de «mala leche» que nos da con la ira, especialmente cuando es muy intensa. Y entonces te callas y ese fuego te quema a ti (ira interna) o prendes fuego a los demás de manera figurada por supuesto (ira externa).
FEAR- MIEDO
El personaje de miedo nos lo presentan como un personaje muy delgado, con ojos saltones y gesto de terror constante. El miedo nos mantiene vivos y en alerta, y no podía faltar como emoción en esta película. Hubiera sido un error que faltara.
DISGUST-ASCO
Este personaje recuerda a las típicas niñas repelentes de las películas sobre institutos y adolescentes. ¿Pero el asco es una emoción? pues sí, es una emoción importante y a tener en cuenta.
Seguramente que habrá una segunda…y una tercera (les gustan mucho las terceras partes e incluso las cuartas ahora), la ampliación de la «mesa de control» dónde operan las emociones, al final de la película da que pensar que llegaran nuevas emociones y es que llega la adolescencia. Por tanto seguramente aparezcan la ansiedad, el orgullo, el amor, entre otras muchas.
Hacía mucho, mucho tiempo que tenía ganas de ver esta película. Conocía su existencia desde hace meses y yo al igual que otros colegas míos la esperábamos con ganas expectantes ante cuál podría ser el trato que se daba a las emociones, siempre sabiendo que se trata de una película de fantasía y de dibujos…eso por supuesto. Y bien, tras mucha espera por fin pude disfrutar la película en versión original, que siempre amigos, es mucho mejor.
Para empezar diré que el titular que dejan en el póster de la película: «Meet the little voices inside your head» o en español «Conoce las pequeñas voces que suenan en tu cabeza», cuanto menos para un psicólogo o un profesional de la salud mental… es raro. En este sentido parece que la película va dirigida a aquellas personas que sufren de alucinaciones, psicosis, paranoia y temas relacionados. Es un fallo gordo,las emociones no son voces como tal en la cabeza, si oyes voces en tu cabeza vete al centro de salud. Por eso es lo primero que se ve, entiendo que es por como está enfocada la película, pero debemos desde la psicología decir que eso es mentira, las emociones no son voces en tu cabeza.
Por lo demás antes de entrar en materia como siempre se hace en este blog, breve introducción de la película. Fue presentada en el prestigioso festival de Cannes, aunque fuera de concurso en el año 2015 y apuesto a buen seguro que ganará el próximo Óscar de animación en la edición 2016. Es una unión de Pixar Animation Studios y Walt Disney Pictures y nos deja una historia sobre «qué puede suceder en nuestra mente». En este caso la historia se centra en historia de Riley, una niña de 12 años y su familia. Las emociones que aparecen y son que las realmente protagonistas son las emociones de Riley: Alegría (Joy), Enfado (Anger), Tristeza (Sadness), Miedo (Fear), Asco (Disgust).
*AVISO: A partir de este momento puede haber algún spoiler de la película.
Para finalizar, algunos aspectos a tener en cuenta:
Todos hasta «los padres» tienen emociones, reconozco que es gracioso como presentan las emociones del padre y de la madre como si fueran a su vez padres y madres. En realidad las emociones son las mismas, lo que cambia es la forma de gestionarlas cada uno. La experiencia, la madurez, aportan otra visión cuando las emociones nos «sacuden». Se vuelven más complejas, y esa ha debido ser su forma de darle ese aspecto en la película.
Las emociones nos ayudan a construir nuestra experiencia, nuestro camino, nuestra personalidad (según la película). Realmente nos ayudan a tener diferentes experiencias emocionales que conformaran nuestra vida emocional que se sumaran a otras experiencias para formar nuestro «pequeño mundo».
La importancia de llamarse tristeza, en la película al final nos lo presentan como un personaje heroico que salva lo que no ha podido salvar alegría antes. Me gustó que se de importancia también a las emociones negativas, la tristeza, aunque no nos guste tenerla, es necesaria a veces como todas las emociones. Porque las emociones nos adaptan al medio, nos dan experiencia. En este caso la tristeza, nos ayuda a recibir el apoyo de los nuestros, la comprensión. Alegría, no iba a poder resolver la situación que tenía Riley con sus padres, ¿cómo? ¿con unas sonrisas?. Todas las emociones son útiles, unas nos gusta tenerlas más que otras, pero todas todas son necesarias en algunos momentos de nuestra vida. Tendemos a buscar las positivas antes que las negativas pero necesitamos de todas.
¡El viernes la segunda parte sobre la película Inside Out! ¡no te lo pierdas!
Cuando un profesor o profesora hace esta afirmación, más de un estudiante tiembla de nervios y no por no saberse precisamente la materia. El miedo y la ansiedada hablar en público es más normal de lo que parece es por eso que siguiendo una serie de consejos y entrenando mucho podremos vencer o al menos mejorar ese miedo y no quedarnos bloqueados ante un examen. Estos son algunos de los consejos:
Estudia: parece el consejo más obvio de todos, pero siempre estudia los exámenes y más aún los orales. En ellos los silencios no pueden ser eternos, que no sean porque no te sabes la materia. Estudia, estudia y estudia.
Práctica en voz alta: Una vez que hayas estudiado y mientras lo hagas practica en voz alta en la habitación dónde estudies. Esto ayudará a acostumbrarte al sonido de tu voz recitando el temario.
Practica con tus padres, hermanos, o con las personas con las que convivas: Esto te ayudará a seguir tomando confianza contigo mismo y estas personas te ayudarán a corregir fallos a la vez que darte confianza ante un pequeño público.
Practica con amigos y/u otras personas:Cuánto más amplio y variado sea el público más te ayudará a romper ese miedo.
Conoce el lugar dónde se va a realizar el examen: Si es en tu aula habitual, otra del mismo edificio o un lugar completamente nuevo para tí. Familiarizarte con ese aula te va ayudar.
Conoce al grupo que va a estar presente: Sí conoces al grupo, confía en que son tus compañeros que van a pasar por el mismo examen, si no les conoces o estás sólo, piensa que has estudiado y puedes con ello porque has practicado mucho.
Sí empiezas a notar los síntomas de la ansiedad no te asustes.
Utiliza técnicas de relajación antes de entrar y después y si fuera necesario durante el examen.
Utiliza las autoinstrucciones, tu puedes ayudarte con frases cortas y positivas dándote ánimo durante el estudio y la preparación del examen como antes y durante el mismo.
Recuerda que es un examen: por muy importante que sea, no es el fin del mundo. Puedes con ello.
«En algo tan pequeño como una lágrima, cae algo tan grande como un sentimiento».
Ayer indagando por internet descubrí esta frase, desconozco si su autor es de renombre o un anónimo como otros tantos que tienen la suficiente labia como para que poder condensar en una frase tantas cosas. Nosotros hablaremos de emociones.
Y las emociones se ven reflejadas en el cuerpo, porque una lágrima en algunas ocasiones expresa tanto, que en ocasiones sobran las palabras y sobran otros gestos. Las emociones se expresan a través de tres formas diferentes: de forma cognitiva, es decir esos pensamientos que tenemos a veces, preocupaciones y todo aquello que pensamos; de forma motora, nos movemos más rápidamente, más lentamente, hacemos más gestos, nos tocamos el pelo, las manos; y de forma fisiológica, respiro rápidamente más lentamente, tengo taquicardias, mareos, sudo, lloro, etc.
En ocasiones la sólo manifestación fisiológica puede ser suficiente para aportarnos datos sobre como se siente la persona. Y recordad que no sólo las emociones negativas como la tristeza nos hacen llorar sino que también emociones positivas como la alegría pueden hacerlo.
La Selectividad es un trámite que muchos alumnos tienen que pasar una vez finalizado los estudios en el colegio o instituto de Bachillerato. En muchas ocasiones este trámite se convierte en un sufrimiento para el alumno tanto por la presión que se ejerce durante todo el curso como durante la Selectividad propiamente dicha. Lo cierto es que una vez que pasa con el tiempo se ve de otra forma. Aquí os dejo una serie de consejos para sobrellevar mejor este periodo y no sea de «sufrimiento»:
Bachillerato te ha preparado: Recuerda llevas dos años, especialmente 2º, preparando esas pruebas y esos contenidos. No va a ser algo nuevo que tengas que estudiar nuevo, sino repasar a conciencia.
Organiza tu estudio: Aconsejo que siempre te organices tu estudio, sea Selectividad o no. En este caso dependiendo de tu colegio/instituto, tendrás de una a dos semanas «libres» para estudiar antes de Selectividad, puede que más, dependiendo del lugar dónde estudies. Organiza ese tiempo, haz si es necesario un horario o plan en papel (u ordenador). Planifica que asignaturas vas a dedicar más tiempo, cuáles menos y cuándo vas a estudiar cada cosa.
Cuándo estudiar cada cosa: Eso depende de ti. Hay personas que estudian muy bien por la mañana levantándose pronto y otros prefieren acostarse más tarde. Yo no aconsejo hacer vida de noche, ya que recuerda que los exámenes son por la mañana y el cambio te va a costar para esos días de examen.
No mezcles asignaturas: No hagas media hora de esta asignatura y media de esta otra. Céntrate en algunas un día y otras otro.
Haz pausas en el estudio:Estudiar cinco horas seguidas y estar agotado al final te va a perjudicar al día siguiente de estudio. Hacer pausas ayuda a tu cerebro también. Cada dos horas o como mucho tres debes hacer una pausa de 15-20 minutos. Ya lo sé….¡¡no que no me da tiempo!!.Repito es mejor estar fresco.
Qué hacer en las pausas: Bebe agua, toma fruta, merienda, ve al baño, habla con tu familia, amigos, escucha música, mira la televisión, internet, etc. Desconecta. 🙂
Haz exámenes de Selectividad: El patrón de los exámenes es el mismo, revisa bien cuáles son los criterios de tu curso escolar que pueden cambiar respecto a otros años. Normalmente en tu centro de estudios te habrán facilitado exámenes de todas las asignaturas. Si no es así, o quieres más en internet puedes encontrar muchos exámenes tanto en las webs de las universidades como webs de selectividad. También puedes hacer exámenes de otras comunidades que no sean la tuya.
Duerme: sí duerme, como hemos visto estudiar demasiadas horas y no dormir no es buena combinación. Tú cerebro y tu necesitáis descansar para asentar mejor los conocimientos y estar frescos al día siguiente.
Come: Realiza todas las comidas del día, cuando se estudia muchas veces comemos mal, poco o mucho. Trata de seguir tu horario normal de comidas.
Horarios: En la medida de lo posible respeta tus horarios habituales de comidas, dormir, etc.
Realiza relajación: Empieza el día haciendo respiración abdominal y si sientes que estás nervioso dedica al menos cinco minutos a realizar esta respiración. Es mejor perder cinco minutos y mejorar mi estado de ansiedad que seguir estudiando. También puedes añadir otras técnicas de relajación como Entrenamiento Autógeno, Jacobson, Mindfulness, Meditación, etc.
Autoinstrucciones positivas: Escribe frases cortas del tipo: tú puedes, has estado estudiando mucho ¡vamos!, ¡Ánimo!, Ya queda menos, A por ello. Las puedes escribir o repetir mentalmente para que te den energía en tu estudio y en tus horas bajas.
Recuerda que no es el fin del mundo estos exámenes.
La primera vez que vi este corto fue hace unos dos meses. Cómo siempre buceando por internet se encuentran cosas de todo tipo y una es este corto.
Brain Divided (Cerebro dividido) es un corto de Pixar, así que la cosa promete, del año 2013. La dirección y guión del corto son: Josiah Haworth, Joon Shik Song, Joon Soo Song. Dura 5 minutos y se basa en una cita entre un hombre y una mujer que se acaban de conocer. A mí me recuerda a la película que tiene pendiente de estreno Disney: Inside & Out, a lo mejor sacaron copiaron la idea de aquí.
Me gustó la idea de como es la reacción en una cita, en este caso por parte del hombre. Las reacciones ante determinadas situaciones pueden variar y pueden depender de muchos factores, como por ejemplo la confianza o seguridad en uno mismo. Con el corto podemos ver que en ocasiones se presenta una «lucha interna» para mostrar una cara u otra. También las emociones influyen en nuestro comportamiento y por tanto hay que saber controlarlas y regularlas según el contexto en el que estemos, en este caso una cita. En ocasiones esa «doble cara» se produce por nuestras emociones, quizás sea el miedo el que nos impide mostrarnos como somos, o el orgullo hace que nos pasemos en otras ocasiones.
Muy recomendable el corto, ¡a disfrutar!
*Todos los derechos son del creador. Sólo difundo este vídeo. No soy su creadora ni su dueña.*
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Moonlight Psychology 