Os dejo una guía de lo más interesante sobre el estrés. Se trata de una guía realizada hace unos años por la Comunidad de Madrid (España). Totalmente recomendable su lectura. Por una parte nos explica qué es el estrés y por otro nos dice cómo nos puede por un lado ayudar y por otro amargar la vida.
También nos da claves de como hacer que el estrés nos amargue un poquito menos la vida. Espero que os ayude mucho, es un gran documento para leer y tener en cuenta.
Tengo varios amigos que trabajan en centros de salud y hospitales varios y todos me han dicho lo mismo: «No sabes cuánta gente llega pensando que tiene un infarto y luego es ansiedad o un ataque de pánico«. Lamentablemente para muchos los síntomas de un ataque de pánico son muy bruscos, sobretodo cuando se desconocen los mismos, y puede parecer que hay mucho más que un simple ataque de pánico.
El ataque de pánico, es ansiedad en estado intenso además va acompañada con una incapacidad de control de la situación. Las personas que tienen un ataque de pánico pueden llegar a pensar que van a morir, dado el nivel de angustia al que se puede llegar. Sin embargo como el propio nombre dice es un ataque, una crisis que termina por desaparecer.
El ataque de pánico se puede producir en distintas situaciones, pudiendo estar en ese momento tranquilo y producirse el ataque de pánico. También puede ser caminando, corriendo, conduciendo, viendo la televisión, solo o con gente, etc. Entonces esas situaciones se tenderán a no repetir en el futuro con el fin de que no se vuelva a producir un ataque de pánico. Esto es el punto de inicio del círculo vicioso del ataque de pánico. Los pensamientos que provocan el inicio del ataque son pensamientos catastrofistas y preocupantes como pueden ser la sensación de que se va a sufrir un ataque al corazón en ese momento, mareos, la pérdida de la conciencia o la muerte inminente sin poder hacer nada. Estos pensamientos se unen a la ausencia de una respiración normal y aparición de una respiración agitada (hiperventilación) lo que aumenta todas las sensaciones rápidamente provocando el temido ataque de pánico.
Al interpretar incorrectamente los síntomas fisiológicos de la ansiedad («¿me está dando un infarto?») se inician los pensamientos catastrofistas. Éstos surgen al interpretar mal esas sensaciones normales de la ansiedad (la cuál aparece mediante: síntomas cognitivos que son pensamientos por ejemplo, motores como por ejemplo moverse de un lado a otro de la habitación, y por último síntomas fisiológicos como palpitaciones o respirar rápidamente). Tiene una duración de unos 10-20 minutos llegando a su punto más alto a los 10 minutos en el cuál las sensaciones son fuertes.
Se trata de un proceso normalque muchas personas lo padecen en su vida al menos una vez, por lo tanto son algo común y no particular de una persona. El problema viene cuando al sufrir ataques de pánico se evitan situaciones, lugares, momentos o personas que dan miedo y provocan estos ataques de pánico como es el caso de las fobias por ejemplo.
Los ataques, además, pueden provocar baja autoestima, trastornos de sueño, abuso de sustancias, bajo rendimiento escolar y laboral, aislamiento, depresión y agorafobia. Son muchos los factores que pueden provocarlo por primera vez. Generalmente van a ser situaciones estresantes o de ansiedad aunque también pueden ser situaciones o eventos traumáticos.
Los síntomas del ataque de pánicoson los siguientes:
Palpitaciones o taquicardia
Sudor
Temblores
Sensación de ahogo o falta de aire
Sensación de asfixia
Dolor en el pecho
Escalofríos o calor
Náuseas
Mareos o aturdimiento o desmayo
Despersonalización o disociación. Sensación de sentirse despegado de la realidad
Hormigueo o entumecimiento
Miedo a perder el control
Miedo a morir
Para que sea considerado ataque de pánico deben aparecer al menos 4 de ellos en una aparición temporal y puntual llegando a su punto máximo a los 10 minutos de su aparición.
Aunque pueda parecer extraño,parar un ataque de pánico es muy sencillo.
Relajarse: Puede empezar en un primer paso por relajarse haciendo respiraciones profundas y completas. Al principio va a resultar muy complicado pues estamos alterados y no respiramos con normalidad. Por eso se debe continuar tratando de respirar con normalidad, al principio costará más y progresivamente la respiración será la adecuada. De esta forma el cuerpo se relajará y la respiración será más apropiada.
Paramos los pensamientos intrusivos: Los pensamientos negativos que han provocado el ataque de pánico deben pararse. Sí es necesario decir en voz alta ALTO o STOP, se dice. De esta forma se interrumpe el mensaje y el ciclo de esos pensamientos.
Usar pensamientos alternativos. Reemplazando el pensamiento negativo por uno más adaptado y realista.
En caso de un gran malestar y de no poder parar la aparición de ataques de pánico sólo y la consiguiente generación de malestar en la persona lo mejor es consultar a un psicólogo o profesional de la psicología que le ayude a mejorar su situación y le dé la información que necesita para poder acabar con los ataques.
Los hogares conflictivos suelen tener distintos focos de origen como consumo de drogas (incluyendo el alcohol..que también es una droga aunque aceptada socialmente), problemas mentales, faltas de comportamiento, malos hábitos parentales, etc. Los hogares conflictivos suelen tener un transfondo también de familia desestructurada. Esto es un mal funcionamiento de la familia bien porque un miembro esté en la cárcel, padres drogadictos u alcohólicos, o hijos con la misma problemática, hijos en casas de acogida o parte de la familia en centros especializados de atención según la problemática que se tenga. En este caso los que más sufren son los menores, porque no saben bien que está pasando. Por este motivo me pareció interesante un artículo sobre como procesaban los niños dentro de hogares en conflicto o con problemas interparentales.
El estudio se llama «Neurophysiological correlates of children’s processing of interparental conflict cues» y es de Schermerhorn, Alice C.; Bates, John E.; Puce, Aina; Molfese, Dennis L. Se publicó el pasado Agosto del año 2015 en el vólumen 29 (4) del Journal of Family Psychology. Aquí os dejo el link dónde previo pago se puede obtener el artículo.
El estudio está enfocado especialmente a la exposición de los menores a conflictos de pareja. Se presentó a niños de entre 9 y 11 años, una serie de fotos de actores que fingían ser pareja en distintas situaciones mostrando ira, o felicidad y en otras fotos neutrales sin emoción. Los menores que venían de hogares en conflicto tenían un tiempo de reacción menor en las escenas felices que en las neutrales. Mientras tanto los niños que en sus hogares no tenían tantos conflictos tenían un tiempo de reacción menor en las escenas de ira o enfado que en las felices. Los niños generaban respuestas más largas para las caras de ira que en la de felicidad cuando venían de hogares sin conflicto. Mientras que en los niños con hogares en conflicto generaban más respuesta en las de ira y felicidad que en la neutrales.
Un estudio interesante sobre como un hogar en conflicto puede influir en el procesamiento de emociones porque todo al final, todo influye.
Quería dejar este vídeo tiene un par de semanas pero no podía dejarlo escapar. El vídeo por sí sólo habla por lo que hay poco que decir en este caso. Los niños nos enseñan a calmarnos en situaciones de descontrol, nervios, ansiedad, enfado, cabreo, ira, etc. Disfrutadlo porque es maravilloso. Sólo respira.
I would like to introduce you a video about how we have to breath if we are upset. In the video, childen teach us to calm down in situations with anger or anxiety. Just breath.
*Todos los derechos son del creador. Sólo difundo este vídeo. No soy su creadora ni su dueña.*
En el año 2013 se publicó el 27 de Noviembre un artículo, en mi opinión, muy interesante para la psicología. Unos investigadores realizaron un mapa corporal con las emociones (las más importantes) que tiene el ser humano. El artículo se llama «Bodily maps of emotions» y sus autores son Lauri Nummenmaaa, Enrico Glereana , Riitta Harib, y Jari K. Hietanend, todos investigadores de Finlandia.
Las emociones como ya he comentando en alguna ocasión, tienen su reflejo en el cuerpo también. Y es que éstas se manifiestan de tres formas: cognitiva (pensamientos, preocupaciones, etc), motora (me muevo más, me muevo menos, me toco el pelo) y fisiológica (respiro agitadamente, noto taquicardias, etc). En este último caso es el que nos implica este artículo, ya que vemos que se ha demostrado que las emociones efectivamente afectan al cuerpo, o mejor dicho el cuerpo se ve afectado por ellas.
Conociendo las emociones como las conozco, he de decir que se han acercado tanto a las sensaciones que transmiten esas emociones que por eso es un gran hallazgo. Si queréis saber como han hecho su trabajo o algo más acerca de él, podéis encontrar el texto y un resumen además de otros datos en este link: article
Os quiero dejar un breve vídeo también que resumen un poco en imágenes lo que ha obtenido este estudio. Os dejo algunas palabras traducidas a español, por si tenéis problemas con el inglés. Happiness: Felicidad; Anger: Ira; Fear: Miedo; Disgust: Disgusto; Sadness: Tristeza; Shame: Vergüenza; Surprise: Sorpresa; Pride: Orgullo; Love: Amor; Envy: Envidia; Anxiety: Ansiedad
*Todos los derechos son del creador. Sólo difundo este vídeo. No soy su creadora ni su dueña.*
Continuamos con la segunda parte de la película de Pixar, Inside Out. El pasado martes ya publiqué un post sobre la película, esta vez se hablará de los personajes y como han enfocado cada emoción en la película.
*AVISO: A partir de este momento puede haber algún spoiler de la película
Conociendo los personajes
En esta película conocer los personajes es conocer a las emociones que nos presentan. Han querido centrarse en las emociones básicas, aunque yo también he echado de menos la ansiedad o el orgullo. Quizá demasiado complejo para una película de «niños». Creo que el orden de aparición de las emociones en la niña y en la película es bastante correcto y adecuado. Las expresiones faciales de cada emoción, están bastante logradas, además de tratar de identificar cada una con un color, no es que las emociones tengan color pero las relacionamos más con estos de forma intuitiva.
JOY – ALEGRÍA
Veo gracioso que la pongan todo el rato iluminada como dando luz, en un símil con lo que es la alegría para las personas luz en muchas de las ocasiones en las que aparece. También la película nos demuestra que no todo es alegría y que ésta no puede solucionar las situaciones «apareciendo» ya que aunque la deseemos no siempre es la más adecuada.
SADNESS-TRISTEZA
Tristeza es un gran personaje dentro de la película, como lo es dentro de nuestras vidas. El personaje me recuerda un poco a Edna de Scooby Doo. La tristeza, tradicionalmente, supongo que por las lágrimas, se ha visto reflejada por el color azul. También en inglés «feeling blue», es como decir que estás triste. El papel de Sadness (o tristeza) en la película, especialmente al final, nos lleva a lo que en el fondo ya sabíamos, todas las emociones juegan un gran papel.
ANGER- IRA
Pobres, los hombres de oficina en los que se han reflejado para hacer este personaje. Por lo demás, refleja de forma muy aproximada qué es la ira, creo que pocas personas no habrían puesto a este personaje de rojo vivo. Los puños cerrados es un aspecto muy característico de como se presenta externamente la ira….y creedme que en algunos casos si nos pudiera salir fuego de verdad nos saldría. Ese fuego, representa al «subidón» de «mala leche» que nos da con la ira, especialmente cuando es muy intensa. Y entonces te callas y ese fuego te quema a ti (ira interna) o prendes fuego a los demás de manera figurada por supuesto (ira externa).
FEAR- MIEDO
El personaje de miedo nos lo presentan como un personaje muy delgado, con ojos saltones y gesto de terror constante. El miedo nos mantiene vivos y en alerta, y no podía faltar como emoción en esta película. Hubiera sido un error que faltara.
DISGUST-ASCO
Este personaje recuerda a las típicas niñas repelentes de las películas sobre institutos y adolescentes. ¿Pero el asco es una emoción? pues sí, es una emoción importante y a tener en cuenta.
Seguramente que habrá una segunda…y una tercera (les gustan mucho las terceras partes e incluso las cuartas ahora), la ampliación de la «mesa de control» dónde operan las emociones, al final de la película da que pensar que llegaran nuevas emociones y es que llega la adolescencia. Por tanto seguramente aparezcan la ansiedad, el orgullo, el amor, entre otras muchas.
Hacía mucho, mucho tiempo que tenía ganas de ver esta película. Conocía su existencia desde hace meses y yo al igual que otros colegas míos la esperábamos con ganas expectantes ante cuál podría ser el trato que se daba a las emociones, siempre sabiendo que se trata de una película de fantasía y de dibujos…eso por supuesto. Y bien, tras mucha espera por fin pude disfrutar la película en versión original, que siempre amigos, es mucho mejor.
Para empezar diré que el titular que dejan en el póster de la película: «Meet the little voices inside your head» o en español «Conoce las pequeñas voces que suenan en tu cabeza», cuanto menos para un psicólogo o un profesional de la salud mental… es raro. En este sentido parece que la película va dirigida a aquellas personas que sufren de alucinaciones, psicosis, paranoia y temas relacionados. Es un fallo gordo,las emociones no son voces como tal en la cabeza, si oyes voces en tu cabeza vete al centro de salud. Por eso es lo primero que se ve, entiendo que es por como está enfocada la película, pero debemos desde la psicología decir que eso es mentira, las emociones no son voces en tu cabeza.
Por lo demás antes de entrar en materia como siempre se hace en este blog, breve introducción de la película. Fue presentada en el prestigioso festival de Cannes, aunque fuera de concurso en el año 2015 y apuesto a buen seguro que ganará el próximo Óscar de animación en la edición 2016. Es una unión de Pixar Animation Studios y Walt Disney Pictures y nos deja una historia sobre «qué puede suceder en nuestra mente». En este caso la historia se centra en historia de Riley, una niña de 12 años y su familia. Las emociones que aparecen y son que las realmente protagonistas son las emociones de Riley: Alegría (Joy), Enfado (Anger), Tristeza (Sadness), Miedo (Fear), Asco (Disgust).
*AVISO: A partir de este momento puede haber algún spoiler de la película.
Para finalizar, algunos aspectos a tener en cuenta:
Todos hasta «los padres» tienen emociones, reconozco que es gracioso como presentan las emociones del padre y de la madre como si fueran a su vez padres y madres. En realidad las emociones son las mismas, lo que cambia es la forma de gestionarlas cada uno. La experiencia, la madurez, aportan otra visión cuando las emociones nos «sacuden». Se vuelven más complejas, y esa ha debido ser su forma de darle ese aspecto en la película.
Las emociones nos ayudan a construir nuestra experiencia, nuestro camino, nuestra personalidad (según la película). Realmente nos ayudan a tener diferentes experiencias emocionales que conformaran nuestra vida emocional que se sumaran a otras experiencias para formar nuestro «pequeño mundo».
La importancia de llamarse tristeza, en la película al final nos lo presentan como un personaje heroico que salva lo que no ha podido salvar alegría antes. Me gustó que se de importancia también a las emociones negativas, la tristeza, aunque no nos guste tenerla, es necesaria a veces como todas las emociones. Porque las emociones nos adaptan al medio, nos dan experiencia. En este caso la tristeza, nos ayuda a recibir el apoyo de los nuestros, la comprensión. Alegría, no iba a poder resolver la situación que tenía Riley con sus padres, ¿cómo? ¿con unas sonrisas?. Todas las emociones son útiles, unas nos gusta tenerlas más que otras, pero todas todas son necesarias en algunos momentos de nuestra vida. Tendemos a buscar las positivas antes que las negativas pero necesitamos de todas.
¡El viernes la segunda parte sobre la película Inside Out! ¡no te lo pierdas!
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